#বেড়ানোর_আগের_শারীরিক_প্রস্তুতি
এই গ্রুপে যে সমস্ত প্রবীণ সদস্য আছেন এবং যারা ঘুরতে ভীষণ ভালোবাসেন সেই সব মানুষেরা ঘুরতে যাওয়ার প্রবল ইচ্ছা থাকা সত্বেও বয়স বাড়ার সাথে সাথে শারীরিক দুর্বলতা এবং বিভিন্ন শারীরিক অক্ষমতার কারণে এই শখে ইতি টানতে বাধ্য হন।অনেকে আছেন যারা মনের জোরে বেরিয়ে পড়েন কিন্তু বেড়ানোর ভালো অভিজ্ঞতার সঞ্চয়ের পাশাপাশি শারীরিক দিক থেকে ভ্রমণটা খুব একটা বেশি সুখকর হয়ে ওঠে না।
আজ 8th September বিশ্ব ফিজিওথেরাপি দিবস উপলক্ষে এবং পেশায় একজন ফিজিওথেরাপিস্ট হওয়ার সুবাদে ভাবলাম গ্রুপের সেই সমস্ত প্রবীণ ভ্রমণপিপাসু সদস্যদের জন্য কিছু লিখি। কোনো জায়গায় বেড়ানোর সময়সূচি ঠিক হলে আমরা যেমন তার প্রস্তুতি শুরু করে দিই তার পাশাপাশি শারীরিক দিক থেকে নিজেকে প্রস্তুত করে নেওয়াটাও অনেক জরুরী।
১.বয়সের সাথে সাথে General health এর পাশাপাশি হাঁটু এবং কোমর বিশেষত শরীরের এই দুটি অংশের শক্তি কম হতে থাকে।আর আমাদের mobility র জন্য বা চলাফেরা করার জন্য মূলত এই দুটো পার্ট এর strength ভালো রাখাটা খুব জরুরী।
আপনি যদি খেয়াল করেন, দেখবেন যে কোনো দর্শনীয় স্থান,ভিউ point, বা যে কোনো মন্দির দর্শন উচু স্থানে হয়।
সেই স্থানে আপনাকে পৌঁছাতে গেলে সিড়ি বেয়ে উপরে উঠতে হয় যেটা প্রবীণ ভ্রমণার্থী দের পক্ষে বেশ একটা কষ্টদায়ক ব্যাপার হয়ে ওঠে।
কি করণীয় - বেড়ানোর প্ল্যানিং করার সাথে সাথেই হাঁটু এবং কোমরের শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম এ জোর দিন,ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন,সুষম আহার খান, প্রয়োজন মনে করলে স্থানীয় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
২. অ্যাসিস্টিভ ডিভাইস like crutch, cane, stick, walker, যার জন্য যেটা আদর্শ সেটা নিতে ভুলবেন না।
সঙ্গে knee cap অথবা knee support এরকম কিছু ব্যাবহার করে থাকলে সেটাও নিয়ে নেবেন।
৩.Crepe Bandage সঙ্গে রাখবেন।পাহাড়ের চড়াই উতরাই বা যে কোনো অসম জায়গায়(uneven surface) এ পা পরে Ankle sprain,strain হতে পারে এর জন্য নিজেকে প্রস্তুত রাখায় শ্রেয়।
৪.পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খান। Strengthening (পেশির শক্তি বাড়ানো)এবং স্ট্রেচিং র পাশাপাশি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খান তাহলে মাংসপেশী এবং কোষ হাইড্রেট থাকবে এবং চোট আঘাতের সম্ভবনা অনেকাংশে কমে যাবে বা আঘাত লাগলেও ডিগ্রী অফ্ ইনজুরি টা অনেক কম হবে।শরীর হাইড্রেট থাকলে আপনিও সতেজ থাকবেন, এবং বেড়ানোর ধকল নেওয়ার পরও নিজে খুব বেশি দুর্বল অনুভব করবেন না।
৫.উচু পাহাড়ি অঞ্চলে বেড়াতে যাওয়ার প্ল্যান করলে।প্ল্যান করার দিন থেকেই BREATHING EXERCISE এর উপর বিশেষ জোর দিন। উচ্চ পার্বত্য এলাকায় বাতাসে অক্সিজেনের পরিমাণ কম থাকে।এবং সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে যত উপরে উঠবেন বাতাসে অক্সিজেনের মাত্রা সমানুপাতিক ভাবে কমতে থাকবে তাই শ্বাস নিতে কষ্ট হবে।আপনার পাজরের পেশী এবং শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য সাহায্যকারী পেশিগুলোকে অনেক বেশি শক্তিক্ষয় করে শ্বাস নিতে হবে আর আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। তাই আপনি যদি আগে থেকেই DEEP BREATHING EXERCISE এর উপর জোর দেন তাহলে দেখবেন আপনার ফুসফুস অনেকটাই conditioning হয়ে থাকবে এবং উপরোক্ত সমস্যা অনেকাংশেই এড়াতে পারবেন।
এর পাশাপাশি যারা ফুসফুসের বিভিন্ন chronic অসুখে ভোগেন এবং যারা Asthmatic or chronic bronchitis এর সমস্যা আছে তারা physician এর পরামর্শ মতো অসুধ,syrup, ইনহেলার সঙ্গে রাখবেন।
সঙ্গে Concentrated oxygen Can(portable) পাওয়া যায়, সেটাও সঙ্গে রাখতে পারেন।
৬. বয়সের সাথে সাথে hearing deficit(শ্রবণ ক্ষমতা কমে যাওয়া) এবং অস্থিসন্ধির মধ্যে থাকা রিসেপ্টর এর কর্মক্ষমতা হ্রাস পায় আর বিশেষত এই দুটি কারণেই পড়ে যাওয়ার সম্ভবনা অনেক বেড়ে যায়।যে কোনো দর্শনীয় স্থানেই জনসমাগম হয় আর পাশের মানুষের অনিচ্ছাকৃত ধাক্কার জন্য একজন প্রবীণ ভ্রমণার্থীর অনেক বড়ো বিপদ হয়ে যেতে পারে তাই এক্সপার্ট এর পরামর্শ মত কিছু BALANCE AND STABILITY exercise এর উপরেও জোর দিন।
৭.অনেক সময় আমাদের গন্তব্যে পৌঁছতে অনেকটা পথ পাড়ি দিতে হয় এবং পাহাড়ি রাস্তার কন্ডিশন খুব ভালো থাকে না। তাই journey র সময় গাড়ির সিট এ নিজের sitting posture ঠিক রাখুন।যারা কোমরের সমস্যায় ভোগেন তারা গাড়িতে journey র সময় কোমরের বেল্ট অবশ্যই পড়বেন।
৮.নিজের প্রয়োজনীয় ওষুধ ছাড়াও বেদনানাশক বা analgesics সঙ্গে রাখুন,যে কোনো ব্র্যান্ড এর pain relief স্প্রে রাখুন।
৯.shoe wear- ভালো কোয়ালিটির র ব্র্যান্ডেড কোনো জুতো ব্যবহার করুন। এর দুটো benifits আছে।এক এটা ভালো shock absorber হিসাবে কাজ করে। আমরা যখন পাহাড়ের চড়াই উতরাই বেয়ে হাঁটছি তখন নিচে থেকে যে ground reaction force(GRF) তৈরি হয় সেটার বেশিরভাগটাই absorb করে নেয় তার ফলে আপনি long distance হাঁটার পরও আপনার heel বা shin bone এ pain হবে না বা fatigue feel করবেন না।
আর দ্বিতীয়ত পাথুরে রাস্তায় বা অনেক জলপ্রপাতের কাছে যাওয়ার pathway অনেক বেশি slippery হয় তাই জুতোর sole এর grip strength টা ভালো হওয়াটা খুব দরকার।
১০.luggage এর জায়গায় preference হিসাবে trolly ব্যাগ ব্যবহার করুন।ব্যাকপ্যাক নিয়ে carry করতে আপনার অনেক বেশি energy burn হবে এবং আপনি খুব তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন কিন্তু wheel দেওয়া ট্রলি ব্যবহার করলে আপনি সেটা অনায়াসেই drag করে এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় নিয়ে যেতে পারবেন।
আশা করি আপনাদের এই ইনফরমেশন গুলো কাজে লাগবে।সবাই খুব ভালো থাকবেন।আর এই মহামারী কেটে গেলে কিছু সাবধানতা অবলম্বন করে মন প্রাণ খুলে ঘুরে বেড়ান।